Liste over energigivende fødevarer

Mangel på nok energi gør, at man er mindre produktiv, hvilket påvirker dine daglige aktiviteter negativt. Dette er fordi det får en til at føle sig ekstremt træt. Hvad du skal vide er, at nogle fødevarer indeholder store mængder næringsstoffer, der er ansvarlige for stigningen i din krops energiniveau. Faktum er, at alle fødevarer, som du indtager, vil give dig nogle mængder energi, men der er nogle fødevarer med høje mængder af næringsstoffer, som øger dit energiniveau og også bevarer alt dit fokus samt årvågenhed gennem hele dagen. Her har vi en liste over energigivende fødevarer, der vil fremme dit energiniveau. Læs videre.

Energigivende fødevarer

Her er en liste over 17 fødevarer, der hjælper med at booste din energi :

1. Fed fisk

Laksefisk og tunfisk er gode kilder til fedtsyrer, proteiner samt B-vitaminer. Dette gør dem til at være blandt de bedste fødevarer, som du bør overveje at tilføje til din kost. Når du serverer dig selv et måltid, der indeholder enten tunfisk eller laksefisk, giver det din krop de dagligt anbefalede mængder af vitamin B12 samt omega-3 fedtsyrer.

Nogle videnskabsmænd undersøgte og beviste, at indtagelse af omega-3 kosttilskud resulterer i en reduktion af træthed. Dette er hovedårsagen til, at kræftpatienter eller måske dem, der kommer sig fra kræft, opfordres til at inkludere omega-3 i deres kost.

Vitamin B12 er også livsvigtigt i vores kroppe, det arbejder sammen med folinsyren, og sammen producerer de røde blodlegemer. Det hjælper også jern til at fungere bedre i vores kroppe. Når din krop indeholder optimale niveauer af jern samt røde blodlegemer, har den en tendens til at reducere træthed; det øger dit energiniveau.

2. Bananer

Vidste du, at bananer er blandt de fødevarer, der giver dig energi? De er gode kilder til vitamin B6, kulhydrater samt kalium; alle er fremragende, når det kommer til at booste din krops energiniveauer. En undersøgelse skyldte folk ved at vise, at når du spiser en banan, og derefter cykler en omtrentlig distance på 75 km, har den samme effektivitet som at tage en kulhydratdrik for at forbedre en udholdenhedsatlets præstation.

3. Brune ris

Inkluder brune ris i din kost, fordi det er blandt de fremragende nærende fødevarer. Brune ris er mere nærende end hvide ris. Dette skyldes, at det ikke bliver mere forarbejdet, hvilket betyder, at det bevarer sin næringsværdi i form af mineraler, fibre og vitaminer.

En kop kogte brune ris (195 gram) indeholder fibre, der er cirka 3,5 gram, og det hele giver din krop et mineral, der hjælper enzymerne med at nedbryde proteiner samt kulhydrater til at generere energi.

4. Kaffe

Når de fleste mennesker løber til kaffe, når de vil booste deres energi. Kaffe indeholder koffein, som er en forbindelse, der hurtigt kan passere gennem din blodbane for at komme til din hjerne for at hæmme adenosinaktiviteten. Adenosinaktivitet er som en neurotransmitter, der er i stand til helt dit centralnervesystem. Slutkonsekvensen vil medføre, at produktionen af ​​et hormon kaldet adrenalin øges. Dette hormon forårsager stimulering af hjernen såvel som kroppen. Ja, kaffe giver din krop kun 2 kalorier, men dens stimulerende har en stor effekt på at gøre din krop mere fokuseret og opmærksom. Dette gør kaffe til at være en af ​​de energiforstærkende fødevarer.

5. Søde kartofler

Søde kartofler er en meget lækker, velsmagende og god nærende kilde, der giver din krop ekstra energi. Hvad giver en mellemstor sød kartoffel din krop? Nå, det indeholder kulhydrater (23 gram), fibre (3,8 gram) og RDI for mangan (28%) og RDI for A-vitamin (43%).

De fiberkomplekse kulhydrater såvel som indholdet, får din krop til at fordøje søde kartofler i et meget langsomt tempo, hvilket resulterer i at give kroppen en stabil og stor energiforsyning. Manganet fra de søde kartofler hjælper din krop til også at nedbryde de næringsstoffer, der producerer energi.

6. Æg

De fleste mennesker ved, at æg bare er en fantastisk mættende mad. Æg er blandt de bedste fødevarer til energi, og du bør inkludere dem i din kost for at give næring til din lange dag. Som vi alle ved, er æg en god kilde til protein, der giver din krop vedvarende og stabil energi. Dette skyldes, at æg ikke forårsager spidserne i insulin såvel som blodsukker under fordøjelsen. Æg indeholder også leucin, en aminosyre, der stimulerer energiniveauet på flere måder. En af betydningen af ​​leucin er, at det hjælper cellerne til at optage øgede mængder blodsukker, det øger fedtnedbrydningen for at producere mere energi og stimulerer cellerne med den producerede energi.

Derudover er æg en god kilde til B-vitaminer, som hjælper din krops enzymer til at spille deres rolle godt i nedbrydningen af ​​fødevareprocesser til energi.

7. Vand

Vand er liv, og det chokerende er, at det indeholder omkring 60% af en persons kropsvægt. Vand er også involveret i en række cellulære funktioner i din krop, som omfatter energiproduktionen. Hvis du ikke drikker tilstrækkelige mængder vand, vil din krop blive dehydreret. Når din krop er dehydreret, kan dine kropsfunktioner blive langsommere, hvilket resulterer i både træthed og træghed.

Derfor, når du føler dig træg og træt, er drikkevand den bedste løsning. Et glas vand vil øge dit energiniveau og hjælpe din krop med at bekæmpe sygdomme. Du behøver ikke kun at drikke vand, når du er tørstig, gør det til din daglige rutine.

8. Æbler

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved at faste

Frugter som æbler er så populære i verden. Æbler indeholder ernæringsmæssige mængder af fibre såvel som kulhydrater. Når du spiser et mellemstort æble (185 gram), vil det give din krop kulhydrater (25 gram), sukker (19 gram) og fibre (4 gram).

Æbler er meget rige på fibre samt naturligt sukkerindhold, hvilket gør dem til at give din krop en stabil, vedvarende og langsom energifrigivelse. Derudover indeholder æbler et højt indhold af antioxidant, som bremser din krops fordøjelsesevne af kulhydrater, hvilket resulterer i, at energien frigives i længere tid. Bemærk, at det er vigtigt, når du spiser puréerne samt saften af ​​et æble, fordi de giver din krop en hurtig og hurtig fordøjet energi.

9. Bladgrøntsager

Grøntsager, der giver dig energi, omfatter spinat såvel som grønkål. De indeholder høje mængder af jern, kalium, calcium, A, C, E, K-vitaminer og magnesium. De indeholder også folinsyre, antioxidanter samt fibre, der har sunde fordele i din krop.

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved kanel

At føle sig træg og træt er et almindeligt symptom på jernmangel. Når du spiser bladgrøntsager som grønkål og spinat, har du en tendens til at øge dit jernniveau. Jern er livsvigtigt i din krop, fordi det øger processen med produktion af røde blodlegemer, som leverer ilt til kroppens celler effektivt, hvilket resulterer i at bekæmpe træthed. Derudover øger bladgrøntsager dannelsen af ​​nitrogenoxid, som hjælper din krops blodkar med at udvide sig, hvilket resulterer i en utrolig strøm af blod til hele din krop.

LÆS OGSÅ: Sundhedsmæssige fordele ved kanel

10. Rødbeder

Er du interesseret i at vide, hvordan man øger udholdenhed ved mad? Nå, rødbeder har evnen til at booste og forbedre din udholdenhed såvel som dit energiniveau. De har også evnen til at forbedre din krops blodgennemstrømning, fordi den indeholder naturlige nitrater samt antioxidantindhold. Nitrater er meget vigtige, da de er forbindelser med evnen til at øge din krops nitrogenoxid samt forbedre din blodgennemstrømning i hele din krop, hvilket vil resultere i mere ilt til dit væv. De fleste atletiske mennesker anbefales at spise rødbeder.

Rødbeder indeholder sukker, kulhydrater samt fibre, der opretholder dit energiniveau. Et glas rødbeder, der indeholder 136 gram, vil give din krop fibre (3,8 gram) samt naturlige sukkerarter (9,2 gram).

11. Popcorn

Hvis du har brug for en god energigivende snack med lavt kalorieindhold, så spis popcorn. Popcorns er rige på fibre såvel som kulhydrater, hvilket gør det til en fremragende mulighed for en person, der har brug for en energiforstærkende snack. Serverer du dig selv med luftpoppede popcorn (100 gram), vil det forsyne din krop med kort (78 gram) samt fibre (15 gram). Dette betyder, at forklarer, hvorfor popcorn er blandt de højeste energifødevarer. For sundhedsmæssige fordele, kog dine popcorn med alle de sunde ingredienser; du kan bruge 'air-pop' tilberedningsmetoden.

12. Nødder

Betragt nødder som en fremragende snack med evnen til at booste din energi. Nødder som cashewnødder, mandler og valnødder er meget rige på kalorier, sunde fedtstoffer, kulhydrater samt proteiner. Det bedste er, at nødder indeholder omega-3 og omega-3 fedtsyrer samt antioxidanter i høje mængder, som hjælper din krop med antioxidantbeskyttelse, betændelse og øger dit energiniveau.

Ydermere indeholder nødder kulhydrater samt fibre, som giver din krop et vedvarende energiniveau. Det indeholder også mineraler samt vitaminer såsom A-vitamin, Mangan, B-vitaminer og jern, som også øger dit energiniveau.

13. Bønner

Bønner indeholder næringsstoffer, og de er en fremragende energikilde. Faktum er, at alle typer bønner har lignende næringsprofiler. De indeholder protein, fibre og kulhydrater. Din krop fordøjer bønner meget langsomt og opretholder konstant energi i længere tid og blodsukkerniveauer. Bønner er også rige på antioxidanter, som bekæmper betændelse samt øger dit energiniveau.

Hvilke er de mest kendte bønner? Både sortøjede ærter og sorte bønner er så berømte. Inkluder dem i din kost, fordi de er fremragende kilder til magnesium, folinsyre og jern, hvilket øger din krops energiniveauer i hele dine celler.

14. Jordbær

En anden populær frugt, der fremmer energiniveauet, er jordbær. De er rige på naturlige sukkerarter, kulhydrater og fibre, hvilket øger energiniveauet. Når du tager en kop jordbær, forsyner du din krop med kulhydrater (12 gram), naturlige sukkerarter (7 gram), fibre (3 gram) og RDI for C-vitamin (149%).

Jordbær bekæmper betændelse; antioxidanterne i dem bekæmper træthed og øger din krops energiniveau. Mange mennesker inkorporerer de søde jordbær i salater, smoothies eller parfaits opskrifter.

15. Grøn te

Grøn te er blandt fødevarer med store sundhedsmæssige fordele. Den er rig på antioxidanter, som hjælper med at forhindre betændelse samt oxidativt stress. Grøn te er rig på koffein, som forbedrer energiniveauet. Den er også rig på L-theaninforbindelse, der modererer virkningen af ​​koffein som rystelser og angst. L-theaninforbindelsen fremmer også din krops energiniveauer.

En undersøgelse viser, at når du kombinerer L-theaninforbindelse med koffein, har du en tendens til at øge mental koncentration, fokus og årvågenhed. Dette gør grøn te til at være en af ​​de bedste energigivende fødevarer, der vil hjælpe din krop med at forbedre energiniveauet til fysiske aktiviteter; det mindsker træthed ved at nedbryde fedtstoffer og frigive noradrenalinhormon.

Læs også

Liste over de farligste fødevarer, der gør dig fed!

16. Frø

Chiafrø, græskarfrø og hørfrø er eksempler på frø, der kan booste dit energiniveau. De indeholder omega-3 fedtsyrer, som bekæmper træthed såvel som betændelse. Fedtsyrer er en god kilde til at booste energi, fordi de hjælper celler til at fungere godt.

Frø er også rige på protein såvel som fibre. Denne fiber er ansvarlig for at bremse fordøjelsesprocessen af ​​næringsstoffer, hvilket vil resultere i en vedvarende såvel som stabil energifrigivelse.

17. Yoghurt

Hvis du vil have en fremragende energi-forstærkende snack, så gå efter yoghurt. Den er rig på simple sukkerarter som galactose og laktose. Når de simple sukkerarter nedbrydes, giver de kroppen klar til brug energi.

Yoghurt er også rig på protein, der bremser fordøjelsesprocessen af ​​kulhydrater, hvilket resulterer i frigivelse af naturlige sukkerarter til din blodgennemstrømning. Yoghurt er også rig på vitamin B2 samt vitamin B12, der involverer alle cellulære funktioner.

Konklusion

Der er så mange fødevarer, der kan fremme energiniveauet i din krop, såsom avocadoer, appelsiner, linser, edamame, hummus, havregryn, quinoa og gojibær. Energigivende fødevarer er rige på kulhydrater, fibre og protein, hvilket forbedrer din krops energi samt udholdenhed. Disse fødevarer indeholder også høje mængder af antioxidanter, vitaminer samt mineraler. De, der har behov for ekstra energi, bør overveje at inkorporere sådanne fødevarer i deres måltider.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til eller underforstået at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Alt indhold, herunder tekst, grafik, billeder og information, der er indeholdt på eller tilgængeligt via denne side, er kun til generelle informationsformål.

LÆS OGSÅ: Liste over de farligste fødevarer, der gør dig fed!