Hvad er tør faste? Påståede fordele, mulige risici, og hvordan man gør det godt

Sundhedsproblemer har været en væsentlig bekymring for mange, hvilket har ført til, om tør faste er gavnligt og har konsekvenser. Sandheden er, at der er enorme fordele ved tør faste. Det giver dog også nogle alvorlige udfordringer for dem, der ønsker at være involveret i denne aktivitet.

Tør faste er opfundet for længe siden, og det er blevet populært på det seneste. Det involverer normalt total afholdenhed fra mad og vand i nogen tid. Mange mennesker praktiserer denne form for faste af forskellige årsager. Nogle af disse er vægttabsprogrammer, og andre er af åndelige årsager.

Hvad er tør faste

Tør faste er den midlertidige afvisning, ikke kun fra enhver mad, men også fra væsken. Primært udføres denne aktivitet af religiøse mennesker af forskellige årsager. Men deres koncept med at fratage kroppen mad og vand er at opnå en tom sjæl fri for verdens bekymringer.

Læs også

10 vigtige spørgsmål at stille, når du køber et hus i 2021

Tør faste kan udføres på flere måder:

Intermitterende faste

Denne abstinens giver folk mulighed for at faste i en bestemt cyklus, f.eks. 16/8-fastecyklussen. Ved denne form for faste kan du faste i omkring 16 timer uden at spise eller drikke vand. Men de otte timer giver dig mulighed for at spise enhver mad eller drikke efter eget valg, især ved at bruge den intermitterende fastepulveropløsning.

Alternativ faste

Denne metode fungerer på samme måde med intermitterende faste, kun at du kan faste med en dags interval.

Periodisk faste

Denne form for faste er normalt i en længere periode, fx tre dage uden mad eller væske.

Spis-stop-spis

Denne form for afholdenhed er meget let, fordi den kræver, at du spiser og faster i noget tid.

Fordele ved tør faste

I årenes løb er læger og fitnessinstruktører begyndt at offentliggøre fordelene ved tør faste til ens sundhed og generel velvære. Hvor svært denne absolutte afholdenhed end kan være, er der enorme fordele. Nogle af dem er:

Nedsat insulinniveau

Et af resultaterne af en endagsfaste er en fald i insulinniveauet . Som et resultat, når du er sulten, falder dit blodsukker naturligt. Dette skyldes, at kroppen bruger glukose i blodet og leveren. Det har trods alt ingen anden energikilde. Som følge heraf producerer bugspytkirtlen mindre insulin til glukoseabsorption.

Efter faste vil din insulinfølsomhed øges, hvilket betyder, at cellerne begynder at modtage tilstrækkelige næringsstoffer fra maden. Som et resultat vil trykket stabilisere sig, og den konstante følelse af sult vil forsvinde.

Øger immuniteten

Faste udløser regenerering af gamle celler i kroppen, herunder en del af immunsystemet. For eksempel fandt californiske forskere, at tre dages afholdenhed kan føre til regenerering af immunsystemet som helhed og produktion af helt nye hvide blodlegemer med en mere vital evne til at bekæmpe sygdom.

Vægttab

Kortvarig tørfaste er en hurtig måde at smide de ekstra kilo på. Når du spiser, bruger kroppen maden som energikilde. Desværre bliver den ubrugte mad til energi omdannet til fedt og forbliver i kroppen til videre brug, hvilket er sådan du tager på.

I abstinensperioden nedbrydes disse fedtstoffer, det vil sige lipolyse. Denne proces påvirker ikke muskelvæv, så mange atleter bruger den til at opnå en lav kropsfedtprocent.

Øger stofskiftet

Ved periodisk faste giver du fordøjelsessystemet tid til at hvile, øger niveauet af noradrenalin og som et resultat fremskynder stofskiftet. Som et resultat vil du få mere energi fra efterfølgende måltider og forbrænde kalorier mere effektivt.

For eksempel viste forskere fra Institut for Intern Medicin IV, Universitetet i Wien, at afholdenhed fra mad og væske kunne fremskynde stofskiftet med 14 %.

Afgiftning

For at sikre et kontinuerligt stofskifte omdanner hjernen det glykogen, der er lagret i leveren, til energi. Men efter cirka 12 timer er reserverne opbrugt, og kroppen begynder at forbrænde fedt ophobet i forskellige dele af kroppen. Også de toksiner, der er lagret i fedtstoffer, frigives og udskilles derefter fra kroppen.

Deceleration af aldring

Efterhånden som celler bliver ældre, falder deres ydeevne, og gammelt cellemateriale ophobes indeni. Alt dette fører til aldring. Fratagelse af næringsstoffer under faste aktiverer autofagi , det vil sige ødelæggelsen af ​​gammelt materiale. Desuden opstår der nye og sunde i stedet for gamle og inaktive celler.

Derudover stimulerer det væksthormonproduktionen, styrker knoglerne, forbedrer proteinsyntesen og øger muskelmassen. På denne måde forynger du både internt og eksternt.

Tør faste farer

Absolut afholdenhed kan have en ødelæggende effekt på kroppens væv, da en længerevarende mangel på væske i kroppen truer med at fortykke blodet. Derudover er hurtigt vægttab og kropsvægtssvingninger forbundet med væsketab. Andre farer af tør faste er som følger:

Sult

Under afholdenhed er sult almindelig, da din krop har været uden mad og vand i en vis periode på grund af fraværet af vand, hvilket gør det værre, fordi vand slukker smagen.

Generel svaghed

En anden bivirkning af denne øvelse er at føle sig svag og træt i at udføre enhver aktivitet. Andre mulige bivirkninger er svimmelhed og skrøbelighed.

Irritabilitet

På grund af fraværet af mad i din mave, begynder følelsen af ​​at være sur.

Hovedpine

I de første 24 timer uden mad, er du nødt til at begynde at føle hovedpine på grund af fraværet af kulhydrater og andre essentielle næringsstoffer i kroppen.

Lavt fokus

Tør faste påvirker ikke kun din mave, men også dit sind. På grund af træthed og tom mave uden mad og vand ville det blive en besværlig opgave at koncentrere sig om skolearbejdet.

Reduceret vandladning

Der ville ikke være noget output via urinsystemet på grund af manglende vandindtag. Da total abstinens fortsætter over en lang periode, kan din urin blive mørk og ildelugtende.

Du skal heller ikke ty til denne øvelse uden at konsultere en specialist. Årsagen er, at det med sikkerhed kan være kategorisk kontraindiceret sundhed indikatorer, især dem med svær undervægt, hjerterytmeforstyrrelser og diabetes mellitus.

Hvor længe kan du lave en tørfaste?

Der er ingen faste retningslinjer for, hvor længe man kan klare en tørfaste. Men ifølge lægelig rådgivning bør denne øvelse kun vare fra 24 timer til maksimalt 72 timer. For nybegyndere anbefales det ikke at gøre mere end 12 timers faste. Tør faste bør undgås af børn under 14 år, ældre og gravide kvinder.

Hvad sker der, når du tørrer hurtigt?

På grund af fraværet af mad og væske begynder kroppen at udsuge fugt fra sine fedtceller og som følge heraf nedbryder dem. Denne fugt kaldes endemisk (intern). Denne endemiske væske forhindrer kroppen i at kollapse og dehydrere i de tidlige dage uden mad og vand.

Når du tørrer hurtigt, reducerer det også ødemer og stopper udviklingen af ​​indre betændelser og andre indre sygdomme.

Hvor meget vægt kan du tabe dig på en 3 dages tørfaste?

Du kan tabe så meget som 10 pounds, når du er på tre dages tør-faste. Dette skyldes fraværet af kalorieindtag, hvilket får kroppen til at udnytte det lagrede glykogen. Også forskning har vist, at 24-timers abstinens kan reducere kropsvægten med omkring 3% til 9% og reducere kropsfedt markant inden for 12-24 uger.

Sådan faster du godt

Fordi der ikke er nogen fasteregler og -forskrifter, er der mange misforståelser om, hvordan man faster godt. Følg væsentlige punkter fremhævet nedenfor om, hvordan man faster godt:

• Sørg for, at din fasteperiode er kort, da en længere abstinensperiode disponerer dig for bivirkninger af fasten.
• Hvis du faster i perioder, så spis en lille mængde mad i stedet for store bidder af kalorier.
• Hold dig hydreret ved at lytte til din krop, især når du føler dig svimmel.
• Udfør aktiviteter, der vil distrahere dig fra at fokusere på din mave.
• Bryd ikke en faste med en tung måltid , da dette kan resultere i træthed eller oppustethed
• Faste ikke, hvis du føler dig utilpas, da det kan forværre din sygdom.
• Under afholdenhed skal du holde motion og andre fysisk krævende aktiviteter minimal.

Tør faste er den totale afholdenhed fra både mad og vand. Denne praksis præsenterer enorme fordele som vægttab og bivirkninger, hvilket fører til yderligere komplikationer af ens helbred. Derfor er det vigtigt at konsultere din læge først, før du deltager i et tørfasteprogram.

Et lykkeligt og sundt ægteskab er ikke afhængig af blodgruppe kompatibilitet mellem ægtefæller, men viden er afgørende, når man planlægger at få børn.

Som offentliggjort den Yen.com.gh , at føde børn uden genetiske anomalier, og især i nødstilfælde anbefales det normalt at kende sin partners blodgruppe. Få mere at vide fra indlægget.

ANSVARSFRASKRIVELSE : Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke stoles på for at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig i forhold til oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på din egen risiko og ansvar!