15 billige bodybuilding fødevarer til fyre i Ghana

Enhver bodybuilder forstår, at den rigtige bodybuilding mad er afgørende for succes. Denne virkelighed er noget, som alle i Ghana og andre steder, der ønsker at deltage i sporten, skal huske på. Du skal investere i de rigtige typer mad for at opbygge muskler. Heldigvis er det ikke svært at identificere fødevarer, der vil gøre denne drøm til virkelighed. Med den rigtige motion og mad kan enhver vokse deres krop til det, de ønsker.

Bare fordi du sigter efter en bestemt krop som bodybuilder, behøver processen ikke at være svær. Alt du skal gøre er at finde de rigtige fødevarer, hvoraf de fleste er lokalt tilgængelige. Det er bedre at vælge friske produkter for maksimale fordele, hvad angår næringsstoffer. Følgende er en liste over 15 bedste fødevarer, du kan tage for at hjælpe dig med at opbygge din krop i Ghana.

Bodybuilding madliste

Hvis du er interesseret i bodybuilding, så har du sikkert stillet dig selv adskillige spørgsmål, blandt andet: 'Hvilken mad spiser bodybuildere?' Bortset fra træning er det indlysende, at mad spiller en afgørende rolle for at opnå den rigtige krop for en bodybuilder. Når du prøver at finde ud af, hvad bodybuildere ikke bør spise, og hvad de altid bør spise, er det nyttigt først at starte med det grundlæggende. Det handler ikke kun om at bygge muskler og have en kæmpe krop. Bodybuilding kræver meget disciplin, fordi det ikke altid vil være nemt.

Mens mad er en vigtig komponent i processen med at opnå den rigtige krop, handler det ikke altid om at spise en masse mad, som det handler om at spise den rigtige mad. Du skal muligvis finde den rigtige bodybuilding fødevaredefinition for at få det rigtigt. Som sådan bør du være opmærksom på, at en bodybuilding-diæt er fokuseret på fødevarer, der hjælper med at opbygge muskler og reducere fedt. Dette viser, at din kost hovedsageligt bør bestå af proteiner og komplekse kulhydrater. Undgå forarbejdede fødevarer og gå efter hele måltider såsom fuldkornspasta og brød samt fuldkornsprodukter, hvis du skal tage dem.

Læs også

Fortæl mig om dig selv for friskere: hvordan man bedst svarer

Det faktum, at du vil dyrke progressiv modstandsøvelse for at opbygge dine muskler, betyder, at du bør tilføre tilstrækkeligt med næringsstoffer til at understøtte processen. Dette forklarer, hvorfor professionelle bodybuildere går så langt som at dele deres måltider i 5 til 7 måltidsportioner, da deres kroppe kræver tilstrækkelig næring. Overvej følgende fødevarer, hvis du vil starte denne rejse.

1. Spinat på dåse

Husk, at der kan være en masse fødevarer derude at overveje i din bodybuilding rejse, men nogle kan være meget dyre. Heldigvis er spinat på dåse noget, de fleste har råd til. Vælg den dåse i stedet for frisk spinat, hvis tilgængeligheden kan være en udfordring. Hvis du har adgang til mere frisk spinat, fordi du har dyrket en have til dig selv eller kender til et sted, hvor du kan få konstant forsyning, så vælg i hvert fald de friske haver. Sauter spinaten i olivenolie for lidt ekstra protein.

2. Æg

Æg er nogle af de lettest og lettest tilgængelige proteinkilder i Afrika. De fleste landdistrikter har et par høns, der løber rundt. Det betyder, at det ikke vil være en trængsel at få adgang til friske æg på daglig basis. Et æg anbefales stærkt af eksperter i bodybuilding på grund af dets komponenter. Et æg indeholder 6 gram protein, for ikke at nævne, at det har næringsstoffer, der letter celleopbygningen. Dette enzym kaldes cholin. Det faktum, at æg er overkommelige og tilgængelige, gør det til et endnu bedre valg for startere. Har du spurgt dig selv: 'Hvilke fødevarer skal en nybegynder bodybuilder spise?' Hvis ja, så har du dit svar. Et af de første måltider i din madplan bør indeholde æg. Du kan inkorporere dine æg ved at indtage nok havregryn, en kop æggehvider, en banan og friskpresset appelsinjuice. Dette er en glimrende måde at komme i gang på.

3. Bønner

Hvis du har bemærket, er fokus på proteinrige fødevarer. Bønner er en fantastisk naturlig kilde til protein, som enhver bodybuilder bør inkludere i deres kost. Vælg enten bønner på dåse eller tørre bønner alt efter hvad der virker for dig. Tørrede bønner er billigere, men vil kræve noget forberedelse. En kop indeholder 15 gram protein og 220 kalorier. Kombination af disse med korn eller kulhydrater vil balancere aminosyrerne og forbedre muskelopbygningen. Bønner er let og let tilgængelige i Ghana. Det gør en fremragende bodybuilding naturlig mulighed for enhver person, der overvejer at starte denne rejse.

4. Mælk

Det er blevet sagt, at mælk hjælper med at opbygge muskler, når den indtages efter træning. Invester i at tage et glas eller mere mælk efter træning. Dette burde ikke være en udfordring i betragtning af, at mælk er let tilgængelig i de fleste afrikanske lande.

LÆS OGSÅ: 10 bedste fødevarer, der hurtigt gør dig højere

5. Jordnøddesmør

Varianterne af billige proteiner til at inkorporere i din bodybuilding-diæt bliver ved med at vokse. Jordnødder er billigt tilgængelige og er en rig kilde til protein. Hvis du har tid, så lav dit eget jordnøddesmør af nødderne, da dette er den bedste måde at sikre kontrol med ingredienserne. To spiseskefulde jordnøddesmør vil give dig 8 gram proteiner. Hvis du ikke kan lave dit eget jordnøddesmør, så gå efter et mærke, som du stoler på i supermarkedet. Nøj dig med det, der kun har jordnødder og salt. Du bør inkludere jordnøddesmør i din kost for at få ekstra fordele af fiber, vitamin B6 og magnesium.

6. Roer

Du vil have dine muskler til at arbejde effektivt, mens de vokser. Det betyder, at der vil være behov for uorganiske nitrater for at lette processen. Som sådan, tag rødbeder i din kost som smoothies eller som en del af dine grøntsager.

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved at faste

7. Hytteost

Med det høje proteinniveau i denne ost, har du endnu en grund til at gå efter det. Med et løfte om 28 gram proteiner per kop og yderligere probiotika- og calciumgevinster får du det ønskede protein og den rette støtte til din mave.

8. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er rigere på protein, fordi den har højere proteinkoncentration sammenlignet med normal yoghurt. At tage en kop græsk yoghurt giver dig 15 gram proteiner. Når priserne på kostprodukter er faldende, er det noget, du nemt kan få i butikkerne uden nødvendigvis at anstrenge dig.

9. Malet magert kød

Kød er let tilgængeligt i de fleste dele af verden, og Ghana er ingen undtagelse. Hakket magert kød er en rig proteinkilde med potentiale til at give dig 24 gram proteiner til en portion på 113 gram hakket kød. Bortset fra det kommer det med andre gavnlige næringsstoffer, herunder zink og jern, som er medvirkende til at fremskynde processen med at opbygge muskler. Da dette er målet for alle bodybuildere, er det tilrådeligt at gå efter nok mængder. Den indeholder også kreatin, som hjælper, da det vil øge din daglige træningsvolumen ved at bekæmpe træthed. Hvis du kan få græsfodret kød, så er det endnu bedre for dig. Græsfodret oksekød har flere omega 3 fedtstoffer sammenlignet med andet oksekød. Det har også en ensartet mængde stearinsyre, som forhindrer stigningen af ​​kolesterol.

10. Solsikkekerner

Dette er en anden fremragende kilde til protein. Med 24 gram af frøene står du til at få 16 gram proteiner til gengæld. De er let tilgængelige i butikkerne, og de er også nemme at dyrke. Du kan tage dem som snacks eller tilføje dem til dine salater. Uanset hvad, kan du få fordelene.

11. Sardiner

Heldigvis kommer disse i dåser og findes i supermarkeder. Du kan være sikker på, at du får værdi for dine penge, da hver lille dåse giver dig 23 gram protein. Udover dette får du glæde af ekstra omega 3 fedtstoffer, som vil hjælpe dig med enhver form for muskelbetændelse, der kommer som følge af træning. Omega 3-fedtstofferne vil hjælpe på den ømhed og smerte, der kommer, når dine muskler bliver skadet under træning.

12. Druer

Det er frugter, som du nemt kan finde på markedet. Tag druer direkte eller tilføj dem til dine smoothies. Du vil drage fordel af resveratrol-kemikaliet i druernes skind. At tage druer reducerer også chancerne for, at skadelige molekyler beskadiger dit kropssystem, især når du bygger muskler.

13. Grapefrugt

Grunden til, at du skal inkludere grapefrugt i din kost, er på grund af dens evne til at levere rigeligt C-vitamin. Dette vitamin hjælper med kroppens metaboliske funktion. Derudover vil du få gavn af C-vitamins fedtforbrændende egenskaber. Nogle af kemikalierne i grapefrugten vil hjælpe med reguleringen af ​​insulin og dermed hjælpe med fedtstofskiftet.

14. Havregrød

Selvom det er nævnt blandt de sidste fødevarer, er havregryn en af ​​de mest afgørende bodybuilding fødevarer, en bodybuilder bør tage. Dette bør være et af de første måltider, du tager som bodybuilder om morgenen. Den er rig på fibre og rummer en betydelig mængde vand, hvilket er en god ting. Du har brug for fiberen til at fjerne dårlige kemikalier. Havrefibrenes celleskrotningsevne er derfor en fordel, du vil nyde godt af. Fiberen binder også eventuelle uønskede kemikalier og får dem til at være inaktive. Det er også gavnligt i den forstand, at det hjælper med at fjerne uønskede fødevarer fra fordøjelseskanalen.

Læs også

Aktuelle modetrends i Ghana for mænd og kvinder

15. Quinoa frø

Disse frø kan være en smule dyrere sammenlignet med de andre proteinkilder, men de er det værd. Da de er 100% proteiner, er de rige på 9 essentielle aminosyrer. Dette gør det til et fremragende valg til muskelopbygning. Overvej at købe det i engros eller i løs vægt for at minimere omkostningerne.

Hvad bodybuildere ikke bør spise

Det er ikke bare nok at vide, hvilke fødevarer man skal gå efter, men det er også vigtigt at vide, hvad man skal undgå, da det kan forstyrre dine fremskridt. Spørgsmål som: 'Hvad skal jeg spise til aftensmad for at opbygge muskler?' eller 'Hvor meget protein skal en nybegynder bodybuilder spise?' er nemme at tage fat på, når du først ved, hvilke fødevarer du skal spise. Udfordringen kommer, når du ikke har nogen idé om, hvilke varianter af disse fødevarer du skal undgå, da du kan lave en fejl, der kan koste dig dine fremskridt. For at sikre, at dette ikke sker for dig, skal du overveje følgende typer fødevarer, som du skal holde dig væk fra.

• hvidt brød
• Havregryn med smag
• Jeg er protein
• Frugtjuice

Uden denne viden er chancerne for, at du alligevel ville have spist disse forbudte fødevarer. Vælg altid fuldkorn og fuldfoder. Undgå at nøjes med protein under standard.

Med viden om, hvilke bodybuilding-fødevarer man skal spise, burde spørgsmålet om at finde de rigtige bodybuilding-fødevarer ikke længere være et problem. Desuden er der billigere muligheder på markedet, og enhver person, der ønsker at begive sig ud i denne sport, bør føle sig opmuntret til at starte med det samme.

LÆS OGSÅ:

• Top 10 fødevarer rige på jern
• Liste over amerikanske fødevarer til morgenmad, frokost og middag
• Tab af appetit: årsager, symptomer, behandling