Top 10 proteinfødevarer til morgenmad

At starte din dag på højre fod kan bare betyde, at du spiser den rigtige morgenmad. Med arbejde forude og andre aktiviteter kan varigheden mellem morgenmad og frokosttid virke som evigt. Dette gør det derfor meget vigtigt for dig at sikre, at du fodrer med det rigtige næringsindhold om morgenen, så du kan opbygge nok udholdenhed til at klare morgentimerne. Mad med protein er måske bare svaret på dette. Ifølge USDA er det anbefalede forhold mellem protein og kropsvægt pr. dag 1 gram protein for hvert kilogram kropsvægt. Disse tal kan dog stige eller falde afhængigt af dit aktivitetsniveau på en dag.

Det kan være udfordrende for nogle mennesker kreativt at tænke på forskellige proteinfødevarer til morgenmad, som man kan spise på dagligt uden at være ensformig. Hvor sandt denne virkelighed end er, er der adskillige løsninger til morgenmad rig på proteiner, som du kan forberede til dig selv på daglig basis.

Mad med højt proteinindhold

Hvis du skulle liste produkter med højt proteinindhold, både animalske produkter og grøntsager, er der stor chance for, at du får en lang liste. Med den rette viden kan du gøre denne liste til en opskrift på lækker mad. Hos nogle individer, der er ivrige efter indhold, udføres en fødevareproteintest for at bestemme effektiviteten af ​​et givet måltid. Animalske proteiner fra mælk, kød, æg og andre forarbejdede animalske produkter har høje niveauer af proteiner. Nogle vegetabilske fødevarer har også en betydelig mængde protein. Dette omfatter avocado, nødder (dvs. jordnødder, cashewnødder, valnødder, mandler og solsikkefrø), bælgfrugter og svampe.

Mad med protein til morgenmad

I en verden, hvor der er en hurtig belønning for fleksibilitet, er det altafgørende at holde sig i form og være skarp til enhver aktivitet. Dette er det præcise punkt med at have en proteinrig morgenmad. Enkelheden af ​​denne erklæring er måske ikke tydelig på grund af den skjulte videnskab, hvilket gør den næste erklæring afgørende for din forståelse. Protein forsinker optagelsen af ​​kulhydrater og bremser dermed begyndelsen af ​​varierende sukkerniveauer. Hermed kompromitteres oplagringen af ​​fedtstoffer i kroppen, og dermed opfordres kroppen til at tabe sig.

Mad med protein til morgenmad er rigeligt. Det betyder, at selv veganerne er dækket. Den eneste udfordring ligger i at finde den bedste opskrift på mad med protein til morgenmad. Nedenstående er heldigvis en liste over top 10 proteinfødevarer til morgenmad, som er nemme at tilberede og som tager meget kort tid at være klar til bordet.

LÆS OGSÅ : Sådan tilberedes jordnøddesuppe i Ghana

Mad med proteinliste – Top 10 fødevarer til morgenmad

1. Æg

Æg er en af ​​de mest almindelige proteinfødevarer til morgenmad, som de fleste mennesker nyder. Den har tilstrækkelige aminosyrer til at opbygge slanke muskler i kroppen og kickstarte fedtforbrændingsprocessen i kroppen. Dette almindelige morgenmadsmåltid har en kombination af næringsstoffer (cholin, A-vitamin og riboflavin), som er afgørende for at opretholde en sund hud, velfungerende lever, skarp hjerne og et stærkt immunsystem. For at forstærke smagen kan du tilføje krydderier til dine æg og kombinere det med frugt. (fx kogte æg med avocado og en skive brød)

2. Jordnøddesmør fordelt over brød

Dette er den enkleste proteinopskrift, du kan få til morgenmad. Alt du behøver er at smøre det færdige jordnøddesmør på en skive brød og servere med et glas mælk.

3. Kyllingepølse

Dette er en væsentlig bidragyder til vægttab, da det tilskynder til forbrænding af kalorier under fordøjelsen. Du kan pifte det op ved at tilføje grøntsager og krydderurter.

4. Æble kanel morgenbyg

Med en blanding af tør byg og æblestykker kan du tilberede en hurtig morgenmad, der vil forsyne din krop med tilstrækkelige mængder proteiner til at holde dig længe nok.

5. Fuldkornsfrugt og yoghurtparfait

Denne kombination af yoghurt med farro er nem at tilberede for at gøre den til en foretrukken opskrift for enhver, der har travlt.

6. Mandelmorgengrød

Denne enkle opskrift er rig på proteiner. Kværn mandelfrø, der skal bruges til fremstilling af grød, og tilsæt derefter kokosolie. Dette kan laves på mindre end tredive minutter og fylde din mave med proteinrig morgenmad, der vil fylde din mave længe nok.

LÆS OGSÅ : Sennepsfrø fordele og bivirkninger

7. Tomattoast med macadamia Ricotta

Dette laves ved at fordele en spiseskefuld macadamia ricotta ost og tilsætte peber, basilikum og salt. Læg derefter to skiver tomat ovenpå og server.

8. Græsk yoghurt havre pandekager

Yoghurt forsyner kroppen med tilstrækkelige mængder af fordøjelsesfordele, herunder bakterier, som øger effektiviteten af ​​fordøjelsesprocessen, og proteiner, som holder din mave fuld, længe nok til at holde dig fokuseret.

9. Kanel fransk toast med yoghurt

Denne opskrift er tilberedt ved at lægge en skive fuldkornsbrød i blød i æg og koge det i en non-stick pande i cirka 1 minut. Brødet skal have en gylden farve. Server den med yoghurt.

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved at faste

10. Svampe- og tomatomelet

For de fleste er en omelet den mest effektive måde at tilføje grøntsagerne til en proteindiæt. I denne morgenmadsdiæt har tomat og champignon været den foretrukne grøntsag. Du kan også tilføje nogle krydderurter og peber for at gøre det mere velsmagende.