Liste over bodybuilding fødevarer

Proteiner anses for at være bodybuilding fødevarer. Dette er en god grund til, hvorfor du bør overveje at spise fødevarer, der er rige på protein. Tilføjelse af protein til dine daglige måltider har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom at øge muskelmassen, styrke, reparere og hjælpe en til at tabe sig især mavefedt. Højproteindiæter bekæmper også diabetes og blodtryk. For en kvinde er det anbefalede proteinindtag omkring 46 gram, mens det for mænd er omkring 56 gram. Medicinske eksperter er dog overbevist om, at for at vores kroppe skal fungere effektivt, har vi brug for meget flere proteiner.

Her har vi en liste over bodybuilding fødevarer, der er høje i protein. Bliv ved med at rulle for at identificere nogle af de bodybuilding-fødevarer, som du bør inkorporere i din kost.

Lister over fødevarer med protein

1. Æg

Æg indeholder protein af høj kvalitet , mineraler og essentielle næringsstoffer såsom cholin og B-vitaminer. De indeholder masser af aminosyrer, som er opbygget af proteiner. Aminosyrerne er meget vigtige for dem, der ønsker at få muskler. Vitamin B er også vigtigt for produktionen af ​​energi. Bemærk, at æggehvider har 'næsten rent protein', mens hele æg er rige på protein. Proteinindholdet i et æg er 78 kalorier og 6 gram højt proteinindhold .

2. Kyllingebryst

Kyllingebryst er blandt de bedste proteinkilder. Det er normalt spækket med protein af høj kvalitet; hver 85 gram (3-ounce) servering indeholder omkring 26 gram kvalitetsprotein. Kyllingebryst indeholder også store mængder vitamin B6 og niacin, hvilket kan være vigtigt for de mennesker, der er meget aktive. B-vitamin hjælper kroppen med at fungere korrekt under øvelser eller andre fysiske aktiviteter, som du vil deltage i.

3. Magert oksekød

Magert oksekød er rigt på protein, og det er også meget lækkert. Den indeholder vitamin B12, højt biotilgængeligt jern og gode mængder essentielle næringsstoffer. Proteinindholdet i en ounce magert oksekød indeholder 22 gram; den indeholder også 53 % kalorier og 10 % fedt. For de personer, der er på en 'lav-carb diæt', kan frit spise selv det fede oksekød.

4. Mandler

Mandler er blandt de mest kendte trænødder. De er meget rige på næringsstoffer såsom mangan, magnesium, fibre, proteiner og E-vitamin. Mandlerprotein (1 ounce) indeholder 161 kalorier og 13 % proteiner. Andre trænødder med højt proteinindhold omfatter pistacienødder og cashewnødder. Cashewnødder (1-ounce) indeholder også omkring 11% af kalorier, mens pistacienødder indeholder 13% af kalorier.

5. Havre

Vidste du, at havre er blandt de bedste og sundeste kornsorter? De er rige på magnesium, sunde fibre, proteiner, vitamin B1 sammen med andre næringsstoffer. Proteinindholdet i en halv kop er omkring 15%, og kalorierne er omkring 303.

6. Græsk yoghurt

Silet/græsk yoghurt er tyk og meget rig på næringsstoffer. græsk yoghurt er normalt fremstillet af udstrakte kulhydrater og overskydende væske i almindelig yoghurt. Dette er den bedste grund til, hvorfor den er rig på protein. Den stivningsproces, der bruges til fremstillingen af ​​græsk yoghurt, gør, at den indeholder kasein, som er et 'langsomt fordøjeligt' protein. Kaseinprotein frigiver aminosyrer langsomt til en persons blodbane. Andre lignende muligheder omfatter kefir og almindelig fuldfed yoghurt.

7. Hytteost

Denne type ost indeholder lave kalorier og fedtstoffer. Hytteost er blandt de fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold, der er rige på calcium, riboflavin, fosfor, vitamin B2, vitamin B12 og selen. Proteinindholdet i hytteost er omkring 27 gram; den indeholder også 194 kalorier og 2% fedt. Andre lignende muligheder omfatter cheddar, parmesan, mozzarella og schweizisk ost.

8. Mælk

Mælk er rig på essentielle næringsstoffer såsom proteiner. Men en stor procentdel af individer har svært ved at tolerere mælk. Vi bør alle prøve at nyde at drikke mælk, fordi det er den bedste kilde til kvalitetsprotein sammen med andre sundhedsmæssige fordele. For at være præcis er mælk rig på riboflavin, fosfor og calcium. Proteinindholdet i en kop mælk er 8 gram; den indeholder også 149 kalorier.

LÆS OGSÅ: Top 10 proteinfødevarer til morgenmad

9. Broccoli

Broccoli er blandt de bedste sunde grøntsager, der indeholder C-vitamin, kalium, fibre og K-vitamin. Den er rig på bioaktive næringsstoffer, der menes at hjælpe med at beskytte en dødelig sygdom kaldet kræft. Broccoli kan også placeres blandt lister over fødevarer med protein. Det skyldes, at proteinindholdet i hakket broccoli er 3 gram; den indeholder også 31 kalorier.

10. Tun

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved at faste

Der er forskellige typer fisk, såsom tun. Tun indeholder lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. Dette gør det til at indgå blandt fødevarer, der er rige på protein af høj kvalitet. Tun indeholder også næringsstoffer såsom omega-3 fedt. Proteinindholdet i 154 gram tun er 39 gram og kalorierne er 179. Det betyder, at du bør overveje tun i dine måltider.

11. Jordnødder

Jordnødder er rige på protein, magnesium, fibre, og undersøgelser viser, at det hjælper personer, der har brug for at tabe sig. En lignende mulighed vil være jordnøddesmør; dog bør du ikke spise det i overskud. Proteinindholdet i 1 ounce er 7 gram. Jordnødder indeholder også 159 kalorier.

12. Rosenkål

Rosenkål er blandt de proteinrige fødevarer. Disse grøntsager giver en lignende mulighed for broccoli. Rosenkål er sundt og meget højt i C-vitamin, fibre og andre sunde næringsstoffer. Proteinindholdet i en halv kop rosenkål, der er 78 gram, er 2 gram og kalorieindholdet er 28.

13. Rejer

Rejer er blandt fisk og skaldyrstyper. Den har lave mængder af kalorier og rig på essentielle næringsstoffer som vitamin B12 og selen. Rejer indeholder også store mængder omega-3 fedtsyrer. Proteinindholdet i 3-ounce rejer er 18 gram og kalorierne 84.

14. Tilapia fisk

Der er gode grunde til, at fisk er fremragende sundt. Den er rig på sunde næringsstoffer såsom omega-3 fedtsyrer. Proteinindholdet i 3-ounce fisk er 9 gram, og kalorieindholdet er 175.

15. Kalkunbryst

Her er en lignende mulighed for kyllingebryst. Kalkunbryst er rig på proteiner og meget lavt i kalorier og fedt. De er også rige på mineraler og vitaminer. Proteinindholdet i 3-ounce kalkunbryst er 24 gram, og kalorieindholdet er kun 146.

16. Græskarkerner

Græskarkerner er spiselige, og de er fra græskar. De er rige på forskellige essentielle næringsstoffer såsom zink, jern og magnesium. Proteinindholdet i 1 ounce græskarfrø er 5 gram og kalorierne 125. Lignende muligheder for græskarkerner er solsikkefrø, hørfrø og chiafrø.

Læs også

Essentielle aminosyrer: definition, fordele og fødekilder

17. Ezekiel brød

Dette brød er meget anderledes end andre typer brød. Den indeholder spirede og økologiske bælgfrugter og korn, som omfatter hirse, linser, byg, hvede, spelt og sojabønner. Ezekiel brød er rig på fibre, protein og andre vigtige næringsstoffer. Proteinindholdet i 1 skive Ezekiel-brød er 4 gram, og kalorierne er kun 80.

18. Linser

Linser er blandt de proteinrige bælgfrugter rige på kobber, fibre, kalium, mangan, folat, magnesium, jern og andre vigtige næringsstoffer. Linser kan kun placeres blandt plantebaserede proteiner. Faktisk betragter de fleste veganere og vegetarer linser som deres bedste mad. Proteinindholdet i 1 kop kogte linser er omkring 18 gram og kalorieindholdet er 230.

19. Valle (proteintilskud)

Der er så mange gange, at du bare er doven eller gør dig i stand til at forberede noget at lave mad. Hvis du er i en sådan situation, kan du overveje proteintilskud såsom valleprotein. Valle er rig på protein, og det hjælper en person til at tabe sig og opbygge muskelmasse. Proteinindholdet i valleprotein varierer mellem mærkerne. Det kan endda indeholde mere end 90% kalorier.

20. Quinoa

Quinoa korn eller frø er blandt de bedste superfood i verden. Den er rig på vitaminer, fibre og mineraler. Quinoa har mange sundhedsmæssige fordele, hvilket betyder, at du bør overveje at tilføje de fleste af dine kostvaner. Faktisk er det blandt de proteinrige fødevarer. Proteinindholdet i kogt quinoa (en kop) er 8 gram og kalorierne er 222.

LÆS OGSÅ: Liste over energigivende fødevarer

Konklusion

Vi kan ikke overvurdere vigtigheden af ​​at indtage tilstrækkelige mængder af proteiner hver dag. Hvis du vil tabe dig, så bør du overveje proteiner. Det gode er, at processen med at tabe sig vil være enkel og nem. Desuden er de fleste af hovedfødevarer til bodybuilding så velsmagende og lækre.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til eller underforstået at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Alt indhold inklusive tekst, grafik, billeder og information indeholdt på eller tilgængeligt via denne side er kun til generelle informationsformål.