Bedste øvelse til bredere hofter

Indsatsen ved at have en veltonet krop har aldrig været højere. Mange kvinder leder efter alternativer i medicinverdenen, men det ligger i virkeligheden på øvelserne til bredere hofter. Du behøver ikke tage nogle piller ned for at opnå den smadder varme figur. Det eneste, du skal gøre, er at lægge arbejdet igennem øvelserne for bredere hofter. Det er blevet gjort før, og der er mange succeshistorier, der kan vidne om systemet. Hovedmålet for øvelserne til en bredere hofte er at brænde det overskydende fedt ned og tilføje flere muskler.

Så hvad er den hemmelige ingrediens i øvelserne til bredere hofter hurtigt? Tja, øvelserne til, hvordan man får bredere hofter, er videnskabeligt bevist, at de fokuserer på gluteus minimus, gluteus, som udgør en del af rumpemusklerne. En kombination af denne gruppe af muskler er det, der udgør formen af ​​hofterne og numsen. Disse øvelser til bredere hofter og større rumpen er alle infunderet i træningsplanen. Kost er også en væsentlig del af disse rutiner, da den spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​muskler. Det er umuligt at ændre knoglestrukturen, men hvem sagde, at det er umuligt at ændre den måde, musklerne er skulptureret på?

Bredere hofter øvelser

Før vi går i gang med vores mission om, hvordan man får større hofter og mindre talje, er det vigtigt at forstå formen på din krop og bækkenstørrelsen. Disse øvelser varierer afhængigt af strukturen af ​​dine knogler. For kvinder med en genetisk smal hofte vil det være mere arbejde og en masse øvelser for at øge hoftestørrelsen og opnå de ønskede resultater. Øvelsen, der er fremhævet nedenfor, fokuserer hovedsageligt på de intense bevægelser, der retter sig mod det, vi kalder 'rumpemusklerne' bestående af gluteus medius og minimus musklerne.

Øvelserne vil resultere i bedre resultater, hvis de kombineres og udføres regelmæssigt. At afstå rutinen i et stykke tid afsporer kun resultaterne. Dette er en mission, der kræver hjerte, beslutsomhed og engagement. Forbered dig mentalt og fysisk, inden du dykker ned i øvelserne. I tilfælde af komplikationer, søg altid hjælp fra en professionel træner. Øvelserne har været opdelt i hjemmeøvelser og gymnastikøvelser. Du kan gå til enten afhængigt af din tidsplan og adgang til faciliteterne, følg øvelsen for bredere hofter med billeder.

Læs også

Udover Mapouka, hvilke andre seksuelle dansestile kender du?

Hjemmeøvelser til bredere hofter

1. Squats

Du er sandsynligvis i den løkke, at squats er det bedste middel mod den perfekte numse. Men mange mennesker tror, ​​det kun er et spørgsmål om squats om dagen og ak! Perfekt krop. Squats engagerer både dine benmuskler og rygmuskler. Hvis du dypper dine lår i en vinkel 90 grader lavere end den almindelige squat parallelt med jorden, vil du være i stand til at aktivere gluteus maximus musklerne mere.

Her er en trin for trin guide til at hjælpe dig med at lave de perfekte squats:

• Stå i en oprejst stilling med bredden på tværs af hofterne fra hinanden og tæerne vendt ud.
• Hold armene ved siden med håndfladerne vendt indad. Hold om dine skuldre med brystet ud og op. Sørg for, at din krop er stram under hele tiden.
• Tag et pust, mens du sænker dine hofter forsigtigt. Bevæg dig løbende op og ned. En hængsellignende bevægelse bør frembringes af dine knæ, hvis du spekulerer på, om du gør det rigtige.
• Det er afgørende at begynde med hofterne bagud og ikke i modsætning til populær tro, at det er starten ved at bøje knæene.
• Fortsæt med at gå ned, indtil lårene er næsten parallelle med jorden. Hvis du stadig er komfortabel, kan du gå lavere for at maksimere bevægelsen.
• Træk vejret ud, mens du gradvist forlænger dine knæ og bruger hofterne til at hæve dig selv tilbage. Brug dine knæ til støtte, indtil du står igen.

Læs også

Enkle tips til, hvordan man spiller guitar

2. Cykel crunches øvelser for at få bredere hofter hurtigt

Cykel crunches er den perfekte manøvre udført i en cykelbevægelse med benene i vejret og som fokuserer på kernen, mens de bøjer de skrå muskler langs siden af ​​din torso. Det hjælper med at tabe fedtet i maveområdet samt strømline kroppen for at fremhæve hofterne. Her er en hurtig vejledning om, hvordan du udfører dem:

• Læg dig på jorden med ryggen, knæene og hofterne skal bøjes i en 90 graders vinkel. De nederste dele af dit ben skal være parallelle med jorden. Fingrene skal være på hver side af panden.
• Med resten af ​​din krop fast på jorden, hæv din skulder forsigtigt, mens du holder denne position.
• Drej forsigtigt den øverste del af din torso til højre, mens du konstant trækker i højre knæ hurtigt og straks rører den venstre albue. Mens du er i bevægelse, skal du huske at rette dit venstre ben maksimalt ud. Der skal produceres en cykelbevægelse, når du begynder med startpositionen med gentagne bevægelser på siden.
• Lav crunches i tre sæt hver med tæt på 15-25 cyklusser.

3. Lungeøvelse for flad mave og bredere hofter

Lunges er bedst og løfter hjertet samtidig med, at de retter sig mod quads, hamstrings og gluts. Et perfekt udfald sikrer, at dine muskler får gavn af den reducerede risiko for at opstå en skade:

• Stå på en ajourført måde med begge fødder samlet. Skuldrene skal trækkes tilbage med mavemusklerne afstivet.
• Tag et skridt frem med højre ben. Løft benet op og tag en hurtig pause for at bevare holdningen og balancen og bringe det ned til gulvet.
• Bøj knæene maksimalt, mens du fortsætter fremad ved hofterne. Fortsæt med at sænke kroppen, indtil lårfronten er parallel med jorden. Fortsæt med trinnet, indtil du mærker et ubehag ved at opbygge sig. På ethvert tidspunkt i øvelsen skal det forreste knæ være bag tæerne.
• Skub lidt op med hælen på forfoden nede i jorden, mens du retter benet ud. Udnyt både numsen og lårmusklerne, når du gradvist vender tilbage til startpositionen. Pas på det her.

4. Glute Bridge øvelse for bredere hofter og lår

Øvelsen er designet til at nedtone numsen og lårene, da den styrker lænden og også belaster bækkenmusklerne. Nedenfor er en trin for trin guide til, hvordan du udfører øvelsen:

• Sæt dig ned på en behagelig måtte med benene i bredden fra hinanden med knæene i bøjet stilling. Sørg for, at fødderne ligger fladt på måtten med arme og knæ på siden af ​​måtten.
• Forbered dig på bevægelse ved at trække vejret og trække mavemusklerne sammen, mens du trykker lænden ind i måtten.
• Træk vejret ud, mens du holder mavemusklerne sammentrukket, og løft hofterne fra måtten. Hvis du føler, at glutealmusklerne er i kontakt, så laver du øvelsen rigtigt. Anstreng dig ikke for meget, da det vil skade din ryg.
• Tag et pust, mens du langsomt og forsigtigt sænker din krop ned til måtten i udgangspositionen. Denne video vil guide dig

Læs også

Sundhedsmæssige fordele ved citronvand

5. Yogaøvelser til bredere hofter

Yogaøvelser hjælper med at nedtone kroppen med fokus på underkroppen. Det styrker dine muskler og opnår kroppens fleksibilitet. Det forbrænder også det overskydende fedt og kalorier i kroppen, mens det forbedrer kroppens stofskifte. Der er forskellige gode yogastillinger for at gøre hofterne bredere naturligt. Du kan bruge følgende yogastillinger for at hjælpe med at tilføje flere muskler til din hofte. Disse stillinger er videnskabeligt bevist for at hjælpe med hoftemusklerne.

LÆS OGSÅ: Sådan får du større hofter og balder naturligt

6. Frog yoga udgør øvelser for at få bredere hofter

Gå på alle fire. Sørg for, at håndfladerne er på gulvet, og at knæene er bøjede på måtten. Udvid langsomt og forsigtigt dine knæ, indtil der er en udvikling af et behageligt stræk i inderlårene, mens du holder hver side af læggen med foden i kontakt med måtten. Sørg for, at anklerne er på linje med knæene. Kom langsomt ned på dine underarme. Hold positionen i tæt på et minut. For at øge intensiteten af ​​øvelsen sikrer du, at du løfter din numse op. Klik her for en video.

Læs også

Bedste yogaøvelser for begyndere

7. Stolestillinger for bredere hofter og mindre talje

Ifølge stillingens navn skal du placere dig selv i form af en stol med begge hænder løftet opad. Denne stilling hjælper med at tone numsen samtidig med at den styrker glutemusklerne. Her er en hurtig tutorial:

• Stå i oprejst stilling med begge fødder rørende hinanden, mens du bøjer let i knæene.
• Drop din hans forsigtigt, mens du bringer overkropsvægten ind i benene, mens du bøjer.
• Løft dine arme opad med begge håndflader, der rører hinanden, mens du kigger opad.
• Bevar positionen i tæt på 20 sekunder, mens du slapper af.
• Kombiner denne positur i to minutter på en dag med andre træningspas, der fokuserer på glutemusklerne.

8. Triangle pose øvelser for bredere hofter og flad mave

Det er de perfekte øvelser til at arbejde på den øverste del af din krop. Den fokuserer på toning af kroppen, mens man retter hofterne ud, mens man inhalerer med ryggen. Kombinationen af ​​alle disse muskler hjælper med at styrke ballemusklerne. Her er en trin-for-trin guide til ho til at udføre trekantsstillingen:

• Stå oprejst med begge fødder bredt fra hinanden.
• Bevæg langsomt venstre ben i en venstre vinkel med højre fod i en 15 graders vinkel.
• Bring begge ben til midten af ​​hælene; sikre, at benene er solidt forankret i jorden.
• Træk vejret dybt ind, mens du trækker vejret ud, mens du sørger for, at du bøjer kroppen til venstre og højre hånd vender lige opad. Venstre hånd skal være på måtten ved siden af ​​højre fod.
• Stræk dine muskler maksimalt, mens du bevarer kroppens balance og kropsholdning. Indånd og udånd på en kronologisk måde, mens du udfører øvelserne. Gentag øvelsen på den anden side i mindst to minutter på en dag. Pas på det her.

LÆS OGSÅ: Er Juliet Ibrahims hofter ægte eller falske?

9. Øvelser for bredere hofter efter graviditet

Efter fødslen er mange mødre altid usikre på deres figur. De er altid åbne for at hoppe på en rutine for at få den varme attraktive krop tilbage. Vi har en ordentlig træningsplan til dig, som er sikker og er blevet testet.

Kegels træning for bredere hofter

• Mens du sidder på en bænk, skal du holde din skulderbredde fra hinanden med hænderne på hoften. Træk dine bækkenmuskler sammen ved at efterligne en proces, som om du holder i en karakter af opkald.
• Hold kegelen et stykke tid og vend tilbage til startpositionen.
• Fortsæt med de 1 til 3 trin i næsten 2 minutter.
• Komplicer det lidt med ryggen til bænken, mens du står en fod foran bænken, mens du bøjer albuerne for at spænde hænderne foran brystet.
• Løft benet i en lige position foran dig, som er et par centimeter fra jorden, mens du bøjer højre knæ for at sidde ned et øjeblik, mens du udfører Kegel. Gennem hele øvelsen skal du sikre dig, at du rejser dig op med det samme, mens du slipper kegelen og trykker til højre ben for at rette den ud.

10. Gulv bygger bro over de bedste øvelser til bredere hofter

Øvelsen retter sig mod baglårene samtidig med ballemusklerne.

• Mens du ligger på ryggen, hold dine knæ bøjet med fødderne fladt på gulvet med armene langs siderne.
• Løft din numse langsomt fra jorden for at bøje kernen, mens du presser benene ned i gulvet.
• Hold stillingen i tæt på tre sekunder, mens du langsomt og forsigtigt vender tilbage til jorden.
• Lav øvelsen i tæt på 3 sæt hver med 15 til 20 gentagelser